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Search the world's information, including webpages, images, videos and more Google has many special features to help you find exactly what you're looking for トレーニングによって生まれた自分への自信 自身も175㎝、53㎏、体脂肪率13％というパーフェクトボディの持ち主であるayaさん。けれど、運動をしていない4年前まではメリハリのない体型で、自分のボディにまったく自信がなかったそう。 before & after伊川谷すみれハウス（ すみれ公式インスタグラム（＠sumire808)より すみれ トレーニングウエア姿で健康的な美ボディ披露に「ナイススタイル ギャラリーで見る
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9,733 Likes, 212 Comments すみれ (@sumire808) on Instagram "5分でお尻をシェイプアップ！私が良くしている簡単なトレーニングを是非トライしてみてね🤗 ️" すみれ けっこう腕の筋肉あるんですよ（笑）。 ――しなやかな筋肉ですね。 すみれ 有酸素運動よりもウェイトトレーニングの方が多いですね。 ――だいたい何時間くらい？ すみれ 週に2～3回で、一回あたり1時間です。 ――え、1時間ですか？ すみれさんにスポットをあてて行きたい と思います。 早速行ってみましょう。 目次（コンテンツ）↓↓ すみれの弟がイケメン！？ すみれのトレーニング法がヤバい！ すみれの食事法もストイック！ 兄のいしだ壱成は現在どうなの！？ 最後に
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